５月とはいえ、急に気温が上がってきました。
気温・湿度の上昇は、熱中症を引き起こす一番の原因となります。
また、試験明けのクラブ再開時期は、体力が落ちていたり、体が運動に慣れていないため、特に注意が必要な時期になります！元気にクラブや運動に取り組めるよう、熱中症予防に努めてくださいね。（多発時期は６月～９月です）

脱水症は脱塩症・・脱（塩）水症に注意！！
体重の２％以上（２％超えで熱中症の危険が高まります。５０kgの人で１ℓの脱水があると危険。）の脱水が起こっている場合に、水分のみを補給すると、浸透圧脱水が起こります。水を飲むことでかえって脱水が進んでしまい、熱中症の症状が危険なラインまで進んでしまうという状況が起こります。大変危険ですので、気分が悪い・頭痛がするなど熱中症症状が起こる程の脱水がある場合は必ず塩分を水分とともに補充するようにしましょう。（＊普段の練習ではお茶や水でも十分水分補給ができますが、緊急時にはこの「脱水（塩）症」注意してください。）
昔からの「おばあちゃんの知恵」として、「暑気あたりにはコップ一杯の麦茶に梅干し一個が効く」というものがありますが、これがちょうど熱中症対策用の経口補水液と同じ程度の塩分濃度になるということなので、覚えておくと良いですね。

熱中症予防法

●こまめに休憩を目安は20分程度に１回
● こまめに水分を補給0.2％程度の食塩水を補給。市販のスポーツドリンク（多くは、塩分濃度0.1～0.2％）も可
●暑さに慣らす暑さに慣れるまでは(１週間程度)、短時間で軽めの運動から始めましょう。合宿初日や試験明けの練習開始日は、熱中症になりやすいので、練習量・休憩頻度・水分補給に特に注意しましょう 。
● できるだけ薄着にし、直射日光は帽子で避ける休憩時間には帽子などは脱ぎ、風をとおして体温を下げるようにしましょう。
● 暑さに弱い人には特に注意する 肥満傾向の人、体力の低い人、暑さに慣れていない人、熱中症を起こしたことがある人などは注意。また、疲労、発熱、下痢など練習前から体調不良の人は、無理に運動をしないようにしましょう。
●不調を感じたら先生に伝えて、休むよう習慣づけ、無理をしないようにしましょう

各運動部に「熱中症予防カード」を配布しています。必ず利用して下さい。チェックリストで体調を確認して、リストにチェックが入る人は運動は控えましょう。徐々に暑さに体を慣らして、これから迎える暑い夏を乗り越えましょう！

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