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高3学年通信(64期生)
自分でできるトレーニング(上半身)
2020/03/16
上半身を鍛える基本的トレーニングは腕立て伏せです。
しっかりと体幹に力にいれ、身体をまっすぐにして行います。
※正しい姿勢ができないヒトは、膝をついて行う方がいいかもしれません。
大胸筋・肩・腕全般に効果があります。
①あごが床につくまでしっかり下げます。
②手の幅を狭く
③手の幅を広く
④手の幅をすごい狭く
⑤手を前後に 時計の数字の位置で手を変えてみるのも面白いです!
(例)右手1時と左手7時、右手2時と左手8時など
回数は10回ずつを基本としてスタートし、20回→30回→40回→50回と一回にできる回数を増やしていくことです。
スクワットと同様にスピードに変化をつけることも出来ます。
(1)ゆっくりとしたスピード 10秒かけて1回×5
(2)速いスピード 1秒間に1回×20
(3)ゆっくりと速くの組み合わせ
色々と工夫してみましょう!!!
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