下半身のトレーニングの基本は、スクワットです。

しっかり胸を張って前を向き、膝をつま先より前に出さないことです。

足を広げる幅を変えることで鍛える筋肉や強度に変化を持たせることが出来ます。

きちんとしたフォームで行えば自重でもしっかりと下半身を鍛えることが出来ます。

基本的は、１０回～２０回を３～５セットが適当でしょう。

スピードに変化をつけることも出来ます。

①　ゆっくりしたスピード　１回につき５～１０秒をかけて３～５回

②　速いスピード　　　　　１回につき１秒で２０～３０回

③　ゆっくりと速いスピードとの組み合わせ　ゆっくり３回＋速く１０回

スクワットだけでも足の幅とスピードに変化をつけることでいろいろなバリエーションで

下半身を鍛えることができます。