![学校ブログ](/source/img/blog/sub6_bnr_pc.jpg)
高3学年通信(64期生)
自宅でできるトレーニング(下半身)
2020/03/11
下半身のトレーニングの基本は、スクワットです。
しっかり胸を張って前を向き、膝をつま先より前に出さないことです。
足を広げる幅を変えることで鍛える筋肉や強度に変化を持たせることが出来ます。
きちんとしたフォームで行えば自重でもしっかりと下半身を鍛えることが出来ます。
基本的は、10回~20回を3~5セットが適当でしょう。
スピードに変化をつけることも出来ます。
① ゆっくりしたスピード 1回につき5~10秒をかけて3~5回
② 速いスピード 1回につき1秒で20~30回
③ ゆっくりと速いスピードとの組み合わせ ゆっくり3回+速く10回
スクワットだけでも足の幅とスピードに変化をつけることでいろいろなバリエーションで
下半身を鍛えることができます。
![](https://www.hibari.jp/up_blogitem/7c82be78b60bd1622e71d03566513091c43e9c0a.jpg)
![](https://www.hibari.jp/up_blogitem/8ee7037fffc3627df3edba44fd27ce2c9459df12.jpg)
![](https://www.hibari.jp/up_blogitem/b77bd0c3e08a1b7214213bbab5c8f6e1b9839468.jpg)
学校ブログ
- トップページ
- 高3学年通信(64期生)
- 自宅でできるトレーニング(下半身)